Assalammualaikum semua ;)
SALAM RAMADHAN KALIAN ^^
Hari ni saya nak share tentang punca lemah dan mengantuk. Benda ni memang kita selalu lalui kan? Korang mesti sependapat dengan saya kan? Jom kita baca ;)
1. Tidak cukup
tidur
Nampak jelas bukan? Anda mungkin tak dapat tidur yang cukup dan ini boleh mengganggu fokus dan
kesihatan anda. Setiap malam anda disarankan tidur sekurang-kurangnya 7 hingga
8 jam setiap malam. Anda seharusnya jadikan tidur anda
satu prioriti dan tetapkan jadual tidur. Tutup laptop. Jangan buka facebook,
matikan segala gajet anda. Jangan minum kopi pada waktu malam. Tutup lampu
ketika tidur. Masih menjadi masalah? Dapatkan nasihat doktor.
2. Tidur Apnea
(Sleep Apnea)
Kadang-kadang anda
fikir anda sudah mendapatkan tidur yang cukup tetapi masalah apnea ini pula
yang mengganggu. Apnea ini adalah disebabkan saluran pernafasan anda tersekat
ketika tidur. Menyebabkan anda berdengkur dan kemudiannya tidak bernafas.
Selepas itu secara tiba-tiba anda terbangun sesak nafas. Setiap gangguan
mengejutkan anda dari tidur tapi anda mungkin tidak sedar. Hasilnya, anda tidak
dapat tidur yang berkualiti dan prestasi anda di siang hari merudum. Biasanya dihidapi
orang yang obese. Turunkan berat badan anda dan jangan merokok. Kedua-dua ini
berpotensi anda mendapat apnea.
3. Tidak cukup
tenaga
Makan terlalu
sedikit, diet yang keterlaluan juga akan menyebabkan anda lemah. Diet yang
seimbang membantu anda untuk mengekalkan tenaga dan juga paras glukosa dalam
darah. Apabila paras glukosa dalam darah menjadi rendah, anda akan menjadi
lemah dan boleh menyebabkan pitam. Mesti, mesti dan
mesti sarapan pagi! Ambil sarapan yang simple seperti beberapa keping roti atau
telur separuh masak. Supaya tenaga anda dapat dibekalkan di waktu pagi. Waktu
pagilah anda memerlukan tenaga yang berterusan untuk melakukan kerja. Untuk
fokus pun anda memerlukan tenaga juga.
4. Kurang darah
merah (anemia)
Dikalangan
perempuan anemia merupakan penyebab utama mereka sering berasa lemah. Ini
kerana mereka akan kehilangan darah ketika datang haid. Biasanya tahap besi
(iron) dalam darah akan berkurang dan meletakkan mereka dalam keadaan berisiko.
Sel darah merah sangat penting untuk membawa oksigen keseluruh organ. Lemah,
sesak nafas, sering berdebar-debar, adalah simptom anemia. Pergi berjumpa
doktor sekiranya anda mempunyai simptom-simptom tersebut. Sekiranya
disebabkan kurang besi dalam darah, dapatkan iron supplement di klinik-klinik
atau makan-makanan yang mempunyai kandungan iron yang tinggi seperti daging
merah, dan juga kekacang.
5. Tekanan Emosi
Setiap orang pernah
mengalami tekanan. Tekanan emosi anda mungkin melihat sekadar memberi kesan
kepada emosi sahaja, tetapi ia juga memberi kesan kepada fizikal juga. Lemah,
sakit kepala, hilang selera makan adalah simptom yang sering berlaku akibat
tekanan emosi.
Lakukan
perkara-perkara yang mengurangkan stress seperti bersukan, bermunajat kepada
tuhan atau bermeditasi. Jika tidak berkesan sebaiknya anda mendapat nasihat
psikiatri. Psikiatri bukan hanya untuk orang yang bermasalah mental ya. Jika
anda mempunyai masalah emosi yang tidak mampu ditanggung anda harus berjumpa
dengan pakar psikiatri. Mereka mungkin akan memberikan ubat sebagai satu cara
untuk mengubat masalah tersebut.
6. Penyakit hipotiroid
Anda mungkin akan
perasan terdapat kalenjar yang membesar di bahagian halkum anda. Kalenjar
tiroid ini berfungsi untuk mengawal metabolisma anda. Apabila kalenjar ini
tidak dapat menghasilkan hormon tiroid dengan cukup, metabolisma badan akan
menjadi bertambah perlahan. Menyebabkan anda bertambah berat badan dan
bermacam-macam lagi simptom lain. Jumpa dengan doktor
dan mereka akan melakukan ujian darah untuk mengetahui kadar hormon tiroid
anda.
7. Terlalu banyak
kafein
Kafein membantu
anda segar, dan meningkatkan kadar konsentrasi apabila anda mengambil dos yang
tidak keterlaluan. Terlalu banyak kafein di dalam kopi akan menyebabkan kadar
degupan jantung bertambah, tekanan darah meningkat dan ada kajian mengatakan
terlalu banyak kafein akan menyebabkan anda menjadi lemah. Secara
perlahan-lahan turunkan kadar ketagihan anda terhadap kopi. Penurunan secara
mendadak menyebabkan anda kembali ketagih dah menyebabkan anda bertambah lemah.
8. Penyakit Kencing Manis
Walaupun kadar di
dalam gula tinggi dalam darah, disebabkan sel-sel tidak dapat menggunakan glukosa
dengan baik. Tenaga tidak dapat dihasilkan. Akibatnya anda akan cepat mudah
letih. Cuba tanya ibu atau ayah anda yang mengalami kencing manis dan tanya
kepada mereka sama ada mereka mudah letih atau tidak. Semestinya mereka akan
mengatakan ya. Jika sudah
mengalami kencing manis, solusinya adalah dengan mengawal pemakanan dan
bersenam. Dengan menurunkan berat badan sebanyak 10%, risiko untuk mengalami
diabetes akan berkurang secara separuh.
9. Penyakit Jantung
Segala
simptom penyakit jantung sudah saya ulas dengan
lebih mendalam. Secara ringkasnya, anda akan mengalami simptom mudah penat
dalam melakukan kerja-kerja walaupun anda berjalan dalam jarak yang dekat. Perubahan gaya
hidup adalah cara terbaik untuk mengelakkan penyakit jantung.
10. Dehidrasi
Mudah lemah mungkin
disebabkan anda kurang minum air. Sama ada anda melakukan senaman ataupun
bekerja di atas meja, badan anda sangatlah memerlukan air. Apabila anda dahaga,
itu bermakna anda dehidrasi. Minum air kosong
sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Sekiranya anda ke gym, minum air setiap kali
anda melakukan senaman. Apabila rasa dahaga sahaja, terus minum seteguk dua.
Apabila anda minum banyak air, air kencing anda akan kelihatan lebih jernih dan
terang.
Ok kawan kawan, tu sahaja untu hari ini. Moga kita dapat memperolehi manfaat dari apa yang saya share nih ;)
Bye semua. Assalammualaikum^^
